老年人保持身体健康，保护听觉健康。

        疾病到来时，无论富贵贫穷、国别人种，原来都是同样的脆弱。那么，备受关注的老年人的身体健康，又该如何保持？听觉健康如何保护？

　　人到了六十岁以后常担心的健康问题如心脑血管疾病、骨折以及老年痴呆症等，而听觉功能，也会随着年龄的增长而逐年衰退。为了防止疾病的产生和听力健康的损伤，乾耳提醒老年朋友应该做好日常的保健工作。

　　01

　　保持规律的作息

　　老年人必须顺应自然的规律，合理安排作息。早睡早起，晚上是阳气最弱阴气最盛的时候，每天晚上9：00~11：00之前进入深睡眠状态，此时入睡能够提高睡眠质量，而早上太阳升起的时候人体生物钟就会发生指令，此时交感神经处于兴奋状态，不适合再睡眠。每天适当运动，保持身体的活力，让肌体的运动、平衡、免疫能力得到保持和增强。

　　02

　　坚持腹式呼吸

　　每个生物体都离不开呼吸，掌握正确的呼吸方式有利健康。科学的呼吸方法应该是腹式呼吸的吸气-屏气-呼气，这样能够增强肺交感神经的兴奋性，增加了肠鸣的次数，促进食物的消化和吸收，达到了维持健康以及延年益寿的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病，还能够提高心肺功能，缓解失眠多梦。

　　03

　　坚持爬行锻炼

　　爬行能够锻炼心肺功能，同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行运动的时候身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷，防止腰肌劳损以及腰椎病，这类全身性协调的活动，能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式，全身着地，让腹部和地面稍微接触，这样能改善睡眠，促进消化，另外也可以跪着爬行，能够改善膝关节的营养循环代谢。

　　04

　　合适膳食

　　多吃粗粮：粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，帮助降低血压以及血脂，降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮，多吃燕麦、黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动，提高免疫系统功能。

　　重要提醒

　　最后一点，老年朋友要定期检测血压、血脂以及血糖，也要定期检查听力，出现听力损失情况也要及早佩戴助听器进行干预，保护残余听力，提高生活质量。